Mieux gérer ses émotions avec la sophrologie
L’émotion est une agitation passagère face à une situation, un environnement, un évènement déstabilisant pour l’individu.
On distingue :
La colère
Emotion négative qui engendre des conflits relationnels, en lien avec une injustice, une frustration, une incompréhension, un manque d’écoute.
La peur
Emotion ressentie généralement en présence ou la perspective d’un danger. Sentiment d’angoisse.
La tristesse
Emotion se définissant par une perte, un désespoir, une rupture qui peut se manifester par des pleurs, un manque d’appétit et une perte de vitalité.
La joie
Emotion agréable Sentiment de plaisir, de bonheur intense suite à un désir réalisé ou un évènement heureux.
Exercice de relaxation ludique pour libérer les émotions bloquées :
Le karaté
Exercice qui se fait debout qui peut se faire assis.
En position debout : Mettez vos pieds bien parallèles largeur de votre bassin. Fléchissez légèrement les genoux. Le dos droit. Détendez vos épaules. Votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Les bras se positionnent le long du corps, les mains sont ouvertes. Les yeux sont ouverts.
Poing droit
En inspirant par le nez amenez votre poing droit au niveau de votre épaule du même côté Le coude bien en arrière.
Le bras gauche étant devant vous à l’horizontale paume de main dirigée vers le sol.
Suspendez votre respiration et imaginez une cible imaginaire devant vous.
Projetez votre poing maintenant vers cette cible en expirant fortement par la bouche.
Relâchez votre bras à présent, puis les deux bras le long du corps, les mains ouvertes en respirant normalement.
Fermez les yeux et concentrez vous sur toutes les sensations qui arrivent dans votre bras droit. Prenez conscience de votre geste et de la libération de votre émotion.
Refaites le même exercice avec le poing gauche
En inspirant par le nez amenez votre poing gauche au niveau de votre épaule du même côté le coude bien en arrière.
Le bras droit étant devant vous à l’horizontale paume de main dirigée vers le sol.
Bloquez votre souffle et imaginez une cible imaginaire placée devant vous.
Projetez votre poing maintenant cette cible en expirant fortement par la bouche.
Relâchez votre bras à présent, puis les deux bras le long du corps, les mains ouvertes en respirant normalement.
Fermez les yeux et accueillez les sensations qui arrivent dans votre bras gauche.
Prenez conscience à nouveau de votre geste et du bien-être procuré en libérant votre émotion.
Après le poing droit et le poing gauche, le dernier exercice avec les deux poings
Les yeux ouverts, procéder à une légère bascule du bassin vers l’avant.
Inspirez à fond par le nez, et ramenez vos deux poings vers les épaules, les coudes bien en arrière.
Visualisez une cible devant vous avec un point central en bloquant votre souffle.
Elancez-vos deux poings vers cette cible en expirant fortement.
Retrouvez un rythme normal de respiration en relâchant complètement vos deux bras, les mains bien ouvertes.
Fermez les yeux et apprécier votre faculté à libérer votre émotion.
Prenez conscience de la libération de votre émotion vous apportant plus de quiétude dans votre vie. Vous pouvez ouvrir les yeux doucement.
Exercice à faire dès que vous ressentez une émotion négative arrivée.
Dans le cadre de la gestion des émotions ,la sophrologie va permettre de lâcher prise, de prendre du recul face aux contrariétés.
La sophrologie va permettre de déprogrammer les schémas négatifs remplacés par de la visualisation positive en travaillant sur ses valeurs, renforcer ses capacités pour porter un nouveau regard sur sa vie et retrouver un équilibre et se sentir en harmonie avec soi-même.
